全身のダイエットに効果的！自分で出来る簡単な運動１０選

ダイエットをするには

やっぱり運動も必要不可欠！

でも、激しい運動が苦手だったりすると、

挫折してしまうことも多いですよね。

そんな時はぜひ簡単に出来る

運動をしてダイエットしていきましょう。

今回は比較的簡単なので続けやすい、

おすすめの簡単な運動を紹介していきます。

なぜダイエットに運動が必要？自分で出来る簡単な運動

ダイエットの運動って

どれも激しくてつらくて大変、

というイメージがありますよね。

でも、実は簡単に出来て続けやすい

ものもあるので一緒に見ていきましょう。

ラジオ体操

ラジオ体操って夏休みの朝に

子供たちがするイメージで、

あんまり効果がないように

感じてしまいますよね。

でも、ラジオ体操って実は全身を使うので、

きちんとしたフォームで行えば、

とても良い運動になるんですよ！

ということでまずは、

正しいフォームを意識して、

ラジオ体操をお家でしてみてください。

目安としては1日3セット！

特に夕方や夜に行うラジオ体操は

カロリーを消費するのに効果的ですよ。

ラジオ体操の正しい方法は

コチラの動画を参考にしてみてください。

ウォーキング

ウォーキングって有酸素運動なので、

ダイエットにも効果的なんですよね。

特に20分以上歩くことで

より脂肪燃焼効果を高められるので、

激しい運動や筋トレをしなくても

いいのでかなりおすすめですよ。

ウォーキングの正しい方法はコチラ。

https://smartlog.jp/127447#S22731786

スクワット

太ももやお尻など下半身の脂肪が

気になる人におすすめなのがスクワット。

スクワットって一見とても簡単そうだけれど、

実は正しいフォームで行うと

結構筋肉に負担がかかります。

そのため続けていけば、

下半身のシェイプアップに役立ちますよ。

スクワットの正しい方法はコチラ。

https://www.biteki.com/life-style/body-care/352861

プランク

プランクとは体幹や

インナーマッスルを鍛えるのに効果的な運動。

うつ伏せになり、つま先とひじだけで

体を支える方法なんですが、

これがかなり効くんですよ！

お腹を引き締めたいという人に

ぜひおすすめです。

プランクの正しい方法はコチラ。

https://www.cosme.net/diet/article/I0011282

レッグレイズ

レッグレイズは姿勢を良くしたり

ぽっこりお腹の解消に役立ちます。

寝っ転がって出来る運動なので、

運動が苦手でも始めやすいですよ。

レッグレイズの詳しい方法はコチラ。

https://vokka.jp/15428

ヒップリフト

腰回りのシェイプアップに

効果的なのがリップリフト。

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仰向けに寝て足を曲げ、

腰をグッと上にあげるといったフォームで、

簡単ながらもかなりダイエットに効果的ですよ。

ヒップリフトの詳しい方法はコチラ。

https://smartlog.jp/70928

ツイストクランチ

美しいくびれを作りたい

という女性におすすめ！

ツイストクランチも

寝っ転がった状態で出来るので、

筋トレが長続きなかった人でも安心ですよ。

正しいフォームで行えば、

かなりシェイプアップに効果的です。

ツイストクランチの正しい方法はコチラ。

https://smartlog.jp/71119

ドローイング

ドローイングとは簡単にいってしまえば

お腹をへこませるだけの筋トレ法。

でもその効果はかなり高く、

お腹周りの引き締めや

猫背矯正などに役立つんです。

運動がどうしても苦手

という人におすすめですよ。

ドローイングの詳しい方法はコチラ。

https://feely.jp/4573234/

ニートゥチェスト

筆者も毎日行っている、

個人的におすすめの運動。

座った状態でできる筋トレなんですが、

かなり下腹部の引き締めに

効果的なんですよ。

腹筋を重点的にシェイプアップ

したいのでしたらぜひお試しを。

ニートゥチェストの正しい方法はコチラ。

https://kintorecamp.com/knee-to-chest/

ヒップアブダクション

太ももやお尻を引き締めたい

という人におすすめ。

横向きに寝ながら行う筋トレなので、

テレビを見ながらでもＯＫなんですよ。

確かにとっても続けやすいので、

効果も期待できそうですね。

ヒップアブダクションの詳しい方法はコチラ。

https://toremy.jp/topic/38

ダイエットの運動が続かない人に！簡単に出来る継続の方法

ダイエットの運動って三日坊主に

なってしまったりして、

長続きしないことも多いですよね。

そこで、運動は無理せず続けていく

ようにしましょう。

最初から張り切って、

スクワット50回！とか決めてしまうと、

途中で嫌になって投げ出して

しまうことも多いんですよね…。

そうならないためにも、

いきなり回数を多くしたり、

目標を高くしてしまうのはＮＧ！

絶対途中で嫌になってしまいますからね。

ダイエットの運動は無理のない範囲で、

あまり長時間しないようにしましょう。

基本的にどの筋トレも、

1日にするべき目安の回数が

決まっているので、それを守って

さえいれば大丈夫ですよ。

早く効果を出そうと思って焦るのは禁物！

ぜひ自分に合った運動ペースで

行うようにしましょう！

まとめ

ダイエットに役立つ簡単な運動は、

ラジオ体操やスクワット、ウォーキングなど。

いずれも正しいフォームで行えば、

かなり効果的に痩せることができますよ。

ただしどれもいきなり

たくさん行おうとしたり、

目標を高く設定しないこと！

毎日継続できるくらいが

ちょうどいいので、

ぜひ自分のペースに合った

運動をしていきましょう。